Quando si inizia una dieta dimagrante ci si trova davanti a una serie di piccole difficoltà che possono sembrare insormontabili, ma che con idee semplici ed efficaci si superano senza alcuno sforzo.
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Cambia le stoviglie!
Anche l’occhio vuole la sua parte, piatti più piccoli ti aiuteranno a vedere con meno tristezza le tue porzioni, inoltre cura la presentazione poiché se si prepara il piatto in modo accattivante si avrà l’impressione di fare un ottimo pasto anche se le porzioni non sono così abbondanti. -
La dieta inizia dalla testa.
Il primo passo per iniziare a dimagrire è quello di essere convinti mentalmente che si desidera veramente fare questo passo. La prima persona che deve essere convinta di questo sei proprio tu. -
Mangia in tanti piccoli pasti.
Un altro piccolo segreto per aiutarci a sopportare i morsi della fame è quello di fare tanti piccoli pasti durante la giornata in modo da dare all’organismo la possibilità di bruciare al meglio le calorie introdotte e non sentirci troppo vuoti.
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Non cenare troppo tardi.
Il metabolismo basale tende a scendere verso sera e a bruciare sempre meno calorie. Sarebbe opportuno non cenare dopo le 19 e 30 ed evitare spuntini notturni.
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Pentole brucia grassi.
Esistono in commercio pentole, padelle o piastre che ti aiutano a cucinare succulenti pasti senza l’ausilio di eccessive dosi di grassi. Questo ti permetterà di risparmiare parecchie calorie senza dover necessariamente rinunciare al gusto. -
Bevi tanto.
Tra un pasto e l’altro cerca di bere il più possibile, così ridurrai il senso di appetito e ti sazierai molto prima. Inoltre, bere molta acqua, ti aiuta a liberare il circolo linfatico migliorando il metabolismo dei grassi. E’ consigliabile bere almeno 2 litri di acqua al giorno, possibilmente oligominerale cioè con un basso residuo fisso. In caso il sapore dell’acqua non ci piaccia è possibile aromatizzarla tramite infusi, limone o ghiaccio.
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Denti sempre ben puliti.
Al termine di ogni pasto ricordati di lavarti sempre molto bene denti e lingua, può essere molto efficace contro l’impulso di mangiare. Il sapore del dentifricio ha un impatto molto forte sulle papille gustative arrestando la voglia di cibo.
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Abbassa la temperatura!
Regola il termostato più in basso di qualche grado. Tanto più freddo è l’ambiente dove vivi maggiori sono le calorie perse per preservare il tuo corpo ad una temperatura costante.
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Passeggia.
Se non ami particolarmente le palestre o le piscine riscopri la bellezza di una sana passeggiata all’aria aperta oppure di una serata con amici a ballare. Non importa dove e come lo fai il movimento, quello che conta è farlo.
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Essere rilassati significa non essere affamati.
Fai in modo e maniera di di affrontare tutte le cose che ti si presentano con maggior serenità, anche la dieta stessa vivila come un investimento e non come una rinuncia o una punizione. Improvvisamente la fame compulsiva svanirà come per magia.
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Scelte alimentari consapevoli.
Opta per alimenti ricchi di nutrienti e a basso contenuto calorico. Includi frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali nella tua dieta per garantire un apporto nutrizionale equilibrato.
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Registra il cibo.
Mantieni un diario alimentare per tenere traccia di ciò che mangi. Questo ti aiuterà a identificare abitudini alimentari negative e a monitorare i progressi nel tempo.
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Fai attenzione alle porzioni.
Anche con piatti più piccoli, è importante controllare le dimensioni delle porzioni per evitare eccessi. Utilizza piatti e contenitori misurati per garantire un controllo accurato delle quantità.
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Sostituisci gli spuntini malsani.
Trova alternative salutari per gli spuntini, come frutta fresca, noci non salate o yogurt magro. Riduci il consumo di cibi confezionati e ricchi di zuccheri aggiunti.
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Alimenti integrali.
Preferisci cibi integrali ai loro omologhi raffinati. Ad esempio, scegli pane integrale, pasta integrale e cereali integrali per un apporto maggiore di fibre e nutrienti.
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Attività fisica regolare.
Oltre alle passeggiate, integra esercizi regolari nella tua routine. L’attività fisica aiuta a bruciare calorie, a tonificare i muscoli e a migliorare il tuo umore complessivo.
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Sonno sufficiente.
Assicurati di ottenere abbastanza sonno ogni notte. La mancanza di sonno può influenzare negativamente gli ormoni che regolano l’appetito, portando a scelte alimentari meno sane.
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Snack preparati in casa.
Prepara snack salutari in anticipo, come bastoncini di verdure con hummus o frutta tagliata. Ciò ti aiuterà a evitare l’attrazione di opzioni meno salutari quando hai fame improvvisa.
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Supporto sociale.
Condividi i tuoi obiettivi con amici o familiari e cerca il loro sostegno. Avere qualcuno con cui condividere il percorso può rendere più facile superare le sfide.
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Apprezzamento del progresso.
Celebra i successi, anche quelli piccoli. Riconoscere e apprezzare il tuo progresso può aumentare la motivazione e la soddisfazione personale.
Ricorda che ogni corpo è unico, quindi è essenziale adattare questi consigli alle tue esigenze personali e consultare un professionista della salute prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o routine di esercizio. Buona fortuna nel tuo percorso verso una vita più sana!
Ho cercato di racchiudere qui alcune semplici regole per aiutarvi nel vostro cammino verso la vostra miglior forma psicofisica.
Ovviamente il più grande degli incentivi è quello di veder l’ago della bilancia che scende.
